[...] jest". Ogólnie to chyba miał być posiłek potreningowy? Znów sie zegarek zepsuł. 23.00 twarog poltlusty 250g. oliwa 20ml <-> niema to jak na sen zjeść troch sera i zapić oliwą z butelki nie kieruj się tym chłopak, a dlaczego powinieneś zrozumieć. diete moge ci ułożyć no ale czas to pieniądz a kilka informacji musiał byś napisać [...]
[...] diete bez kuraka, no coz. Jedyne co Ci moge doradzic, to unikac wegli i starac sie nadrabiac bialkiem i tluszczami. Ja swego czasu pochlanialem naprawde spore ilosci bialego sera i jajek. Np. rano 250g i wieczorem 250g, pol kilo dziennie i troche tego bialka masz juz z glowy (o ile jestes w stanie tyle jesc - mozna dodac chocby szczypiorek czy [...]
sorki ze nie pisze w jednym poscie ale mam jeszcze takie pytanko; czy moge sobie na nocke zrobic koktajl z 100g sera troche mleka i odrobina kakao razem zmiksowane??? chodze spac tak kolo 23 wiec moge to wypic o 22??
[...] Czemu z nim nie przesadzac? Za dużo węgli? 6. hehe no w łososiowej łososia nie uświadczysz ale chciałbym na zmianę wieprza z kurczakiem, żeby jakaś różnorodnośc była. Co do sera chodziło mi o żółty tłusty zwykły. Takim można spokojnie zastąpic wędlinkę? 7 Jak długo mogę utrzymywac taką dietkę z małymi odchyłami? Zmieniony przez - ZSW_ziom w dniu [...]
[...] 282 b: 22,8 w: 47,1 t:0,7 4 posiłek ok. godziny po treningu : 200 g piersi z kurczaka + 300g warzyw na patelnie (gotowane) kcal: 345 b: 48,7 w: 29,1 t: 2,2 5 posiłek: 150g sera białego (chudy) + pomidor\ogórek kiszony + cebula + oliwa z oliwek 20g kcal: 368 b: 33,3 t: 19,92 w: tyle co z ważyw Tylko że nie wiem czy zauważyłeś ze po treningu [...]
[...] - 80g // daj chudy i dodaj troche zdrowych tłuszczów np. 2 kapsułki Omega-3 NR3 Grachamka (ok. 100g) ok. 3g masła Plasterek szynki wieprzowej parzonej (ok. 65g) i sera Edamskiego tłustego (ok. 40g) Zmieniłbym ten posiłek w ogóle...masło i ser edamski wyjazd NR4(obiad) Ziemniaki -200g *mało tłuszczy *minimalnie wegli *cos tam z [...]
[...] ... padlo pytanie a co robisz jak jestes glodny i nie masz co zjesc ??? odpowiedzial : 3 szklanki wody i na brzuch %-) masz spokoj na 3 godziny... a tak na powaznie- choc to tez bylo z zycia wziete :'-( orale mnie blokuja strasznie winko meta i moge nie jesc ja sobie rade osobiscie tak : troche sera bialego pomidor troche orzechow i spac
[...] dokladnie, przyprawiamy pieprzem, papryka slodka i sola, zostawiamy i zabieramy sie za paste, ktora jest banalna do przyrzadzenia... a mianowicie, beirzemy maly kawalek sera zoltego (ok 150g) scieramy na tarce, gotujemy na twardo 3 jajka - takze scieramy na tarce; dodajemy pol lyzki majonezu, odrobine drobno posiekanej cebulki (moze byc [...]
[...] itp.. 5.zadnych przeciwwstakzan medycznych 6. dieta ulozona na tym forum: 1) rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w szkole lub w domu - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z [...]
dzisiaj zjadlam 3 male kanapki z pasztetem,3 plasterki sera i 2 jajka na twardo z majonezem (wiem ze jest zly ale nie zjem bez majonezu) na obiad mamy schabowe ziemniaki i mizerie. caly tamten tydzien to byly kanapki z dodatkami jak wspomnialam w I poscie (np jajecznica, wedlina ) pyzy/pierogi na obiad, raz zrobilam fasole z kupnym gulaszem (bo [...]
[...] tłuszcze to nie w oliwie,oliwkach i rybie??.gdzie jeszcze? białka mogę jeszcze z soi ale nie jestem do końca przekonana. trochę się boje żeby się nie zakwasić tym białkiem. a co do sera żółtego to ma sporo tłuszczu a ww nie ma dlatego na wieczór. ser wiejski to taki biały gotowy z marketu jak na serniczki.nie granulowany broń boże. thx za pomoc
[...] dla osob ustalajacych sobie limit dzienny np. 1200kcal. JAK DOSZEDLES DO TAK NIESKIEGO POZIOMU KALORII ?? Wtedy chodziliby glodni (sam zrobilem sobie serek: 200g chudego sera + bialko jaja +slodzik i wszystko mialo 260kcal a objetosc hmmm... 3 lyzki i po jedzeniu; wolalbym zjesc 2 jablka= ok 120kcal i miec wypelniony zoladek i dostarczyc [...]
[...] tej diety, bo przecież Ty jesteś najmądrzejszy!!!i pewnie sam sobie wspaniale radzisz, podam przykłądowy jadłospis na jeden dzień: śniadanie: 2 kromki pumprenikla,2 plastry sera light hochland, sałata, szkalnka soku pomidorowego, lunch:ciasta LU zbożowe 2, banan, kromka pieczywa + plaster łososia obiad: schab pieczony w folii z ziołami, 2 [...]
dzięki no to biorę się do roboty mam jeszcze jedno pytanie czy zamiast jakiś proponowanych specyfików po trenigu mogę wsunąc np 100 g chudego białego sera? wprawdzie stosunek b:w jest w nim 6:1 ale to chyba nie jest jakies wielkie odstępstwo, co? najwyżej dorzucę kawałek papryki czy czegoś jakieś inne propozycje? maga Zmieniony przez - maguta77 [...]
[...] ma białko, może być więcej mięsa, może być WPC, bez różnicy. TRENING IV 20:00 100-150 g piersi z kurczaka + 100 g ryzu //Mało białka, zdecydowanie za mało. V 22:00 100 g sera białego + 250 ml mleka + lyzka oliwy //Tu też masz za mało białka. Dodaj tran albo kapsy o3. Musisz to mieć, bo poprawiasz tym wrażliwość insulinową. Źle jesz, to słabo [...]